Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПСИХОЛОГА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЮБОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ  

Небольшое количество стрессовых ситуаций необходимо человеку в любом возрасте, т.к. стресс оказывает мобилизующее, стимулирующее воздействие, закаляет организм, повышает его сопротивляемость в отношении различных стрессоров. Однако постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что стресс становится хроническим.

Стресс – мы слышим это слово каждый день …

         Стресс. Входит в нашу жизнь со звонком будильника.

         Стресс. В сигналах машин, увязших в бесконечных пробках.

         Стресс. Заставляет нас суетиться, выполняя домашние дела.

         Стресс. В каждой строчке вечерних новостей.

         Стресс. Даже в постели заставляет нас прокручивать события прошедшего дня.

         Стресс. Мы засыпаем, чтобы завтра начать всё сначала.

ЗАЧЕМ?

         Ведь можно просто научиться понимать себя и собственное тело, принимать эмоции, чувства и жить в гармонии с собой и окружением.

         Что такое стресс в общем виде? Это реакция на изменение условий жизни, процесс адаптации к новой ситуации, «неспецифический» ответ организма на любое предъявляемое ему требование. 

Основные критерии, указывающие на наличие у Вас стрессового напряжения:

- слишком частые ошибки при выполнении поставленных задач;

- постоянное возникновение чувства усталости;

- мысли часто улетучиваются;

- поставленные задачи не доставляет прежней радости (потеря интереса – синдром опустошения);

- потеря чувства юмора;

- постоянное ощущение недоедания;

- невозможность вовремя закончить поставленную задачу.

Согласно теории Г. Селье (канадский физиолог, первым дал определение «стресса») любая напряжённая ситуация выглядит следующим образом:

 

Чем сильнее внешнее/внутреннее воздействие импульса на Ваш организм, тем интенсивнее ощущается стрессовое напряжение, и процесс адаптации происходит длительнее. И соответственно, при менее сильном воздействии импульса, всё происходит наоборот.

К самым распространённым мифам о стрессе относятся:

«Все симптомы, связанные со стрессом, и психосоматические болезни находятся в моей психике, следовательно, не могут причинить мне настоящий вред».

«Только слабые люди страдают от стресса».

«Я не отвечаю за стресс в моей жизни – стресс в наше время неизбежен, мы все его жертвы».

«Я всегда знаю, когда начинаю страдать от чрезмерного стресса».

«Легко установить причины чрезмерного стресса».

«Все люди реагируют на стресс одинаково».

«Когда я начинаю страдать от чрезмерного стресса, достаточно, чтобы я сел и провёл релаксацию».

Психологами установлено, что к эмоциональному напряжению быстрее всего приводит перфекционистская позиция человека, который верит и следует четырем составляющим:

1. Мне нельзя ошибаться.

2. Я должен быть сдержанным.

3. Я не имею права быть предвзятым.

4. Я обязан быть во всём примером для подражания.

Как правило, эмоциональное напряжение часто возникает из-за несоответствия между ожидаемым и реальным. Необходимо помнить, что не бывает идеальных отношений, задач и пр. Порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей лёгкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней и легче станет приспособиться к действительности.    

Как правильно себя вести, чтобы грамотно преодолеть эмоциональное напряжение?

Предлагаю 11 основных рекомендаций:

1. Используйте техники психологической релаксации. Релаксация – снижение психологического напряжения через работу с телом – визуализация, минутная релаксация, прогрессивная релаксация Якобсона, дыхательные упражнения и пр.

Например:

Минутная релаксация:

«Расслабьте уголки рта, увлажните губы; расслабьте плечи; сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли внутреннее состояние».

Дыхательное упражнение:

«Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее; представьте себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от напряжения».

2. Определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит состояние успеха).

3. Разработайте собственную систему приоритетов при решении поставленных задач. Разделите их следующим образом: «Должен сделать сегодня». «Сделать позднее на этой неделе». «Сделать, когда будет время».

4. Составьте для себя и постоянно напоминайте себе список тех вещей, которые делают Вас неповторимым, уникальным в своём роде, тех черт, которые Вы можете предложить остальным.

5. Если чувствуете, что теряете власть над своими эмоциями (например, чрезмерное возбуждение или депрессия), создайте дистанцию между собой и ситуацией, в которой Вы находитесь, путем: физического её покидания; «исполнения роли» – займите позицию какого-либо другого человека в этой ситуации; перенесения в воображении в будущее, чтобы взглянуть с перспективы времени на то, что теперь кажется превозмогающей проблемой.

6. Регулярно выделяйте время на занятие хобби и любимыми увлечениями.

7. Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого Вы уже не можете взять на себя обязанности другого человека или оказать ему помощь прямо сейчас.

8. Не зацикливайтесь на прошлом, смотрите в будущее. 

9. Никогда не говорите плохих вещей о самом себе, не приписывайте себе постоянных отрицательных черт, таких, как: «глупый», «некрасивый» и пр.

10. Ежедневно планируйте для себя какую-нибудь радость (встречи, общение, покупки, интересные места, отдых и пр.).

11. Поддерживайте хорошую физическую форму. Заботьтесь о том, как Вы выглядите.

Научившись воспринимать даже самые слабые признаки внутреннего напряжения, Вы сможете помочь себе разобраться в их источниках и облегчить противостояние им.

11. Прислушивайтесь к своему организму, настройтесь на одну «волну», и он Вас отблагодарит высокой работоспособностью и отличным настроением.

Автор: Елена Стасевич https://www.facebook.com/profile.php?id=100010165608052 

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Работающие мамы

В России растет спрос на услуги по сопровождению детей в школы. В офисах предлагают создавать детские комнаты. А Минтруд заговорил о необходимости в массовом обучении нянь. Все потому, что главной проблемой сейчас - особенно в молодых семьях - становится присмотр за ребенком.

Прыжок с парашютом в 93 года

В 93 года Мария Денисовна совершила прыжок с парашютом. Да, все прыжок она совершила в тандеме с инструктором. Но для человека, которому за 90, — это всё равно больше, чем просто испытание организма на проч­ность. Два прыжка Колтаковой были занесены в Книгу рекордов России. А сегодня у неё уже семь рекордов, в том числе полёты на дельтаплане и планере (на высоте 1000 м, с выполнением «мёртвой петли», «бочки» и «штопора»).

Внешний вид современной няни.

Сегодня мы поговорим о том, как должна выглядеть няня. Или, точнее, какую няню работодатели хотят видеть в своем доме. Поговорим только о внешнем облике, которое важно при формирования первого впечатления.

Новая профессия с нуля! Курсы “Мама рекрутёр”.

В рамках сотрудничества с данным сервисом Вы узнаете все нюансы подбора нянь: специализированные источники поиска, отбор по психологическому типу и ценностям кандидата, проведение очных собеседований и представление финалистов семье-заказчику. Дополнительное преимущество работы рекрутером в «Бабушка на час»– это возможность совмещать работу с прозрачной системой мотивации с Вашим материнством!

В столице стартует всероссийский социальный проект «Зарядки в парках»

«Зарядки в парках» - всероссийский проект социальной поддержки спорта и здорового образа жизни для людей старшего возраста, организуемый брендом «РЖД-ЗДОРОВЬЕ». Основная цель проекта – проведение полезных оздоровительных активностей в городских парках по всей стране для укрепления здоровья и создание площадки для общения, продлевающей активное долголетие у старшего поколения.

Как зарабатывать на пенсии и получать от этого удовольствие?

Как зарабатывать на пенсии и получать от этого удовольствие? «Бабушка на час» — это сервис, который одновременно предоставляет работу пенсионерам и помогает семьям, которые нуждаются в нянях для детей. Как возник этот сервис и как стать «бабушкой на час»?

Всем важно быть востребованным

Выдержки из беседы Наталии Линьковой, генерального директор сервиса "бабушка на час" с порталом iz.ru газеты "Известия" о востребованности старшего поколения

Ярмарка вакансий

19 июня 2018 года сервис "Бабушка на час" по приглашению Департамента труда и социальной защиты населения пометил ярмарку вакансий

Стартует первая комплексная программа для социальных предпринимателей «НАЧНИ ИНАЧЕ»

Начался прием заявок на участие во всероссийской конкурсной программе “НАЧНИ ИНАЧЕ” для социальных предпринимателей и некоммерческих организаций (НКО).