Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПСИХОЛОГА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЮБОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ  

Небольшое количество стрессовых ситуаций необходимо человеку в любом возрасте, т.к. стресс оказывает мобилизующее, стимулирующее воздействие, закаляет организм, повышает его сопротивляемость в отношении различных стрессоров. Однако постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что стресс становится хроническим.

Стресс – мы слышим это слово каждый день …

         Стресс. Входит в нашу жизнь со звонком будильника.

         Стресс. В сигналах машин, увязших в бесконечных пробках.

         Стресс. Заставляет нас суетиться, выполняя домашние дела.

         Стресс. В каждой строчке вечерних новостей.

         Стресс. Даже в постели заставляет нас прокручивать события прошедшего дня.

         Стресс. Мы засыпаем, чтобы завтра начать всё сначала.

ЗАЧЕМ?

         Ведь можно просто научиться понимать себя и собственное тело, принимать эмоции, чувства и жить в гармонии с собой и окружением.

         Что такое стресс в общем виде? Это реакция на изменение условий жизни, процесс адаптации к новой ситуации, «неспецифический» ответ организма на любое предъявляемое ему требование. 

Основные критерии, указывающие на наличие у Вас стрессового напряжения:

- слишком частые ошибки при выполнении поставленных задач;

- постоянное возникновение чувства усталости;

- мысли часто улетучиваются;

- поставленные задачи не доставляет прежней радости (потеря интереса – синдром опустошения);

- потеря чувства юмора;

- постоянное ощущение недоедания;

- невозможность вовремя закончить поставленную задачу.

Согласно теории Г. Селье (канадский физиолог, первым дал определение «стресса») любая напряжённая ситуация выглядит следующим образом:

 

Чем сильнее внешнее/внутреннее воздействие импульса на Ваш организм, тем интенсивнее ощущается стрессовое напряжение, и процесс адаптации происходит длительнее. И соответственно, при менее сильном воздействии импульса, всё происходит наоборот.

К самым распространённым мифам о стрессе относятся:

«Все симптомы, связанные со стрессом, и психосоматические болезни находятся в моей психике, следовательно, не могут причинить мне настоящий вред».

«Только слабые люди страдают от стресса».

«Я не отвечаю за стресс в моей жизни – стресс в наше время неизбежен, мы все его жертвы».

«Я всегда знаю, когда начинаю страдать от чрезмерного стресса».

«Легко установить причины чрезмерного стресса».

«Все люди реагируют на стресс одинаково».

«Когда я начинаю страдать от чрезмерного стресса, достаточно, чтобы я сел и провёл релаксацию».

Психологами установлено, что к эмоциональному напряжению быстрее всего приводит перфекционистская позиция человека, который верит и следует четырем составляющим:

1. Мне нельзя ошибаться.

2. Я должен быть сдержанным.

3. Я не имею права быть предвзятым.

4. Я обязан быть во всём примером для подражания.

Как правило, эмоциональное напряжение часто возникает из-за несоответствия между ожидаемым и реальным. Необходимо помнить, что не бывает идеальных отношений, задач и пр. Порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей лёгкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней и легче станет приспособиться к действительности.    

Как правильно себя вести, чтобы грамотно преодолеть эмоциональное напряжение?

Предлагаю 11 основных рекомендаций:

1. Используйте техники психологической релаксации. Релаксация – снижение психологического напряжения через работу с телом – визуализация, минутная релаксация, прогрессивная релаксация Якобсона, дыхательные упражнения и пр.

Например:

Минутная релаксация:

«Расслабьте уголки рта, увлажните губы; расслабьте плечи; сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли внутреннее состояние».

Дыхательное упражнение:

«Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее; представьте себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от напряжения».

2. Определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит состояние успеха).

3. Разработайте собственную систему приоритетов при решении поставленных задач. Разделите их следующим образом: «Должен сделать сегодня». «Сделать позднее на этой неделе». «Сделать, когда будет время».

4. Составьте для себя и постоянно напоминайте себе список тех вещей, которые делают Вас неповторимым, уникальным в своём роде, тех черт, которые Вы можете предложить остальным.

5. Если чувствуете, что теряете власть над своими эмоциями (например, чрезмерное возбуждение или депрессия), создайте дистанцию между собой и ситуацией, в которой Вы находитесь, путем: физического её покидания; «исполнения роли» – займите позицию какого-либо другого человека в этой ситуации; перенесения в воображении в будущее, чтобы взглянуть с перспективы времени на то, что теперь кажется превозмогающей проблемой.

6. Регулярно выделяйте время на занятие хобби и любимыми увлечениями.

7. Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого Вы уже не можете взять на себя обязанности другого человека или оказать ему помощь прямо сейчас.

8. Не зацикливайтесь на прошлом, смотрите в будущее. 

9. Никогда не говорите плохих вещей о самом себе, не приписывайте себе постоянных отрицательных черт, таких, как: «глупый», «некрасивый» и пр.

10. Ежедневно планируйте для себя какую-нибудь радость (встречи, общение, покупки, интересные места, отдых и пр.).

11. Поддерживайте хорошую физическую форму. Заботьтесь о том, как Вы выглядите.

Научившись воспринимать даже самые слабые признаки внутреннего напряжения, Вы сможете помочь себе разобраться в их источниках и облегчить противостояние им.

11. Прислушивайтесь к своему организму, настройтесь на одну «волну», и он Вас отблагодарит высокой работоспособностью и отличным настроением.

Автор: Елена Стасевич https://www.facebook.com/profile.php?id=100010165608052 

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Где вы берете идеальных нянь? Мы их обучаем!

Это наиболее частый вопрос от родителей, в чьи семьи вышли наши няни. Однако за кулисами остается другая сторона процесса отбора. Для того, чтобы найти одну няню надо провести не менее 40-50 собеседований и это среди людей, уже имеющих образование, опыт работы в семьях и своих детей. Давайте постараемся разобраться почему так происходит.

Пенсионеры могут больше

19 апреля 2018 года, Москва. Пресс-служба СПР – Пенсионеры России и еще 28-ми европейских государств объединили свои усилия для продвижения потенциала пожилых людей и улучшения качества их жизни. С инициативой впервые провести в нашей стране съезд организаций, представляющих интересы пенсионеров Европы, выступили президент Европейской федерации пожилых людей (EURAG) Дирк Жарре и вице-президент Милослав Вайс в ходе встречи с Союзом пенсионеров России, которая состоялась в Москве в начале недели. Съезд станет глобальным международным форумом по проблемам старения населения в мире, где уже сейчас каждый девятый человек перешагнул порог 60-летия. По прогнозам ООН, доля лиц в возрасте от 60 лет и старше вырастет в более чем два раза к 2050 году (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда), и в три раза — к 2100 году (до 3,1 миллиарда).

НЯНЯ-МОНСТР: КАК УБЕРЕЧЬ СВОЕГО РЕБЕНКА

Можно долго рассуждать о том, что детей надо воспитывать самим, без привлечения няни. Но, поверьте, ни одна мама не будет нанимать вспомогательный персонал, если у нее есть помощь от родных, если у нее есть время и силы на то, чтобы восстановиться. А восстанавливаться надо. Бессонные ночи с малышами выматывают. Отсутствие социальной и профессиональной деятельности сильно угнетают. Особенно, если до рождения детей, мама вела активную жизнь.

Интенсив для бабушек и дедушек

Молодые специалисты рассказывали о методиках раннего развития, способах первой помощи при травмах, специфике отношений «мама-няня», «няня-ребенок»

Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.03.2018

Лидеры социального предпринимательства - проект "Бабушка на час" - так сказал сегодня Первый канал.

Владимир Путин обсудил ситуацию на рынке нянь

7 марта 2018 года, в ходе встречи Владимира Владимировича Путина с женщинами – предпринимателями, был рассмотрен комплекс вопросов, касающихся решения проблемы повышения безопасности детей в семьях, принявших решение прибегать к услугам домашнего персонала – нянь и гувернанток. Обсуждение было инициировано основателем сервиса "Бабушка на час" Наталией Линьковой.

Приглашаем на лекторий "Возрасту.нет"

Как прочесть человека с первого взгляда? Узнаем на лекции Игоря Ковалёва в "Школе" Музеона 1 октября в 14:00.

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 советов психологов

Лайк для бабушки

Курс "Инстабабушка" учит, как делать селфи и зарабатывать в Инстаграме