Встать в позу: как начать заниматься йогой после 45

Думаете, что йога – удел молодых? Поверьте, это не так. Самая первая женщина, которая популяризовала йогу в США и СССР, Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон, более известная как Индра Деви. Она практиковала до глубокой старости, исколесила весь мир с семинарами и познакомила с йогой первых лиц государств. Людей, которые начинают заниматься йогой в зрелом возрасте, не счесть. Но все же: сомнений в своих способностях у тех, кому уже за 40, гораздо больше, чем у молодых. Наш эксперт расскажет, в чем преимущества занятий йогой после 45 и с чего следует начать практику.

Эксперт: Марина Агни - инструктор йоги – опыт личной практики 10 лет, опыт преподавания – 5 лет; инструктор аэробики – опыт преподавания 3 года. Опыт практики в фитнесе – 15 лет.

Сайт: http://www.agnimarina.com

• Как начать заниматься йогой после 45?

Йога не имеет возрастных ограничений. Никогда не поздно начать заниматься самосовершенствованием, никогда не поздно начать изучать себя, свое тело, свою психику. Если вам, допустим, 60 и вы считаете, что уже поздно что-то менять, просто задайте себе вопрос: а сколько еще лет я собираюсь прожить? Допустим, ваш ответ 10 лет. Так вот, хотите ли вы на эти 10 лет улучшить качество жизни? Если да, то надо начинать.

• Какие ограничения есть у тех, кто занимается после 45. Возрастная йога, что это?

Для меня нет вообще понятия ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ и понятия ВОЗРАСТНАЯ ЙОГА. По факту, что бы ни писали в медицинской литературе, нет болезней или симптомов, соответствующих определенному возрасту. Ну, кто мне может хотя бы с 50%-ной вероятностью сказать, чем я буду/не буду болеть в 45 и как себя буду чувствовать. Как развивается ваш организм – это лишь ваша ответственность. Если вы берете на себя ответственность за то, что вы едите, за свой режим дня, за свое эмоциональное состояние, то ваш организм здоров независимо от того, что написано в паспорте. А вы знаете, что в йоге считается, что человек должен уходить (умирать) из здорового тела? 80% заболеваний всего лишь из-за неправильного режима дня?

Современная фармокологическая промышленность – это экстренная мера. Этим надо действительно пользоваться, когда нужно срочно поправить ситуацию.

- А что делать тем, кто систематически плохо себя чувствует, тем самым не может заниматься йогой регулярно?

Мой личный опыт показывает, что каждый организм индивидуален и нет рецептов, универсальных для каждого. Самая ценность йоги в том, что она развивает у человека такую штуку, как осознанность. Что это? Это такой диалог с собой: что я сейчас делаю, зачем я сейчас это делаю, что я сейчас ЧУВСТВУЮ, почему я сейчас это чувствую, что надо поменять, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.

Так вот йога развивает способность самому отвечать себе на эти вопросы.

АКСИОМА: на протяжении всей жизни тело здорово.
Если тело начинает болеть, значит, я веду неправильный (не заложенный природой) образ жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Разобраться, что я делаю неправильно в разных сферах жизни, начиная с режима дня и заканчивая отслеживанием мыслей и эмоций.

То есть мой организм постоянно мне дает сигналы о том, что я делаю что-то неправильно, а йога учит расшифровывать эти сигналы. Йоги все познают через изменения своего тела.

Так вот, как начать заниматься? Не надо ставить себе задачу скрутиться в узел, сесть на шпагат, сделать стойку на руках и прочее. Задача должна быть: НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ, или ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ,или ПРОСТО НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С МЫСЛЯМИ

Если перед вами стоят такие задачи, то вы будете делать любую асану согласно своим возможностям на сегодняшний день, ведь совершенно неважно, насколько глубоко физически вы проработали позу, а важно лишь то, в каком состоянии вы находитесь во время практики и что вы чувствуете после нее. Есть очень много способов прорабатывать позы с помощью вспомогательных средств: кирпичиков, болстеров, подставок и пр, если ваше физическое состояние на данный момент не позволяет выстроить асану без них.

Все эти физические результаты – это не самоцель, это параллельно приходящий результат, так сказать, побочное действие). Получив навык расслабления, вы сможете соревноваться с сами собой: сравнивать свое физическое состояние год назад и в настоящем времени. И это действительно победа!

- Как выглядеть хорошо после 45?

Возраст главным образом скрывается не в количестве морщин, а в “замороченности/озабоченности” на лице. Даже сделав все возможные подтяжки, искусственно разгладив кожу, возраст не скрыть, если в женщине нет легкости. Быть легкой в наш век – это целое искусство. Проявляя себя в социуме, достигая целей в бизнесе, действительно трудно сохранить образ БЕЗЗАБОТНОЙ ДЕВОЧКИ, но можно. Это требует ежедневных усилий: регулярная практика расслабления и медитации.

Никто не отменял, конечно, средства ухода за кожей - массажи, крема, масла, маски

- но нужно понимать, что все это вторично. Только сделав выбор БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ легкой, ведомой, слабой, ответственной за свои эмоции и настроение, можно быть всегда молодой и выглядеть хорошо. Воздействие должно быть как снаружи, так и изнутри.

Вы спросите, как же все это сделать, если куча дел. На самом деле для ухода нужно не так уж и много времени: 1-2 часа в день, даже не подряд, можно разделить на утро и вечер. Утром несложные дыхательные упражнения из йоги, пару кругов «Приветствия Солнцу» (тоже последовательность из йоги) – это займет 40 минут, плюс маска для лица (20 минут). Тут главное по чуть-чуть, ежедневно, и вы почувствуете результат - и внешний и внутренний. Вечером можно потратить час на растяжку и расслабление. ВСЁ! В чем самый СМАК – результат будет накопительный, то есть с годами ваше состояние будет только улучшаться.

Через какое-то время кардинально меняется эмоциональное состояние, а значит, и питание, а значит, улучшается фигура и состояние кожи, волос, ногтей. Далее мы становимся более эффективными, что сокращает время, потраченное на дела, и освобождает еще немного времени на себя или близких людей или развлечения.
Главная проблема у людей – это “соскакивание” с такого режима. Надо научиться себя мотивировать. Кому-то нужна подружка, чтобы делать разминку вместе, кому-то надо просто купить дорогущую карту в фитнес-центр или клуб йоги. В общем надо искать подходы к самому себе, внедрить себе мысль, что Я ВЕЧНО МОЛОДА, А В ПАСПОРТЕ ОШИБЛИСЬ и жить с этой уверенностью. И все окружающие будут удивляться при виде даты вашего рождения!