Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Спорт вне возраста

Физическая активность полезна для здоровья людей любого возраста. Чем раньше вы сделаете выбор в пользу подвижного образа жизни, тем лучше. Разумный спорт позволяет не только развить силу, гибкость и выносливость и сохранить фигуру, но также замедляет процесс старения, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Как и в случае с учебой, двигаться никогда не поздно! Главное условие успеха — выбор правильной нагрузки. Если оно соблюдено, мир спорта открыт перед вами!

 Если вы всегда занимались спортом, ваш организм вовремя подскажет, где нужно сбавить обороты и изменить график и интенсивность тренировок. Достаточно просто быть внимательным к ощущениям и чутко реагировать на изменения. Если же необходимо вернуться в форму после долгого перерыва, составьте план нагрузок с обязательным учетом состояния здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько советов для правильной организации физической активности мужчин и женщин за 40 и больше.

Сначала — к доктору

Меняя образ жизни на более активный, начните с составления плана нагрузок. Для этого нужно знать, имеются ли у вас противопоказания и в каком состоянии находятся мышцы, связки, суставы и кости. В противном случае вы рискуете не помочь организму, а навредить ему.

Плавное начало

Если вы новичок в мире спорта, начните с ходьбы в среднем темпе в течение получаса, 23

раза в неделю. Запустив механизм движения, можете приступать к более интенсивным тренировкам. Если недалеко от вашего дома есть фитнес-клуб, обратите внимание на такие виды активности, как пилатес и йога (при правильном подходе у них практически нет противопоказаний).

Регулярность в приоритете

Если выбирать между редкими ударными тренировками в фитнес-клубе и более мягкой, но регулярной физической нагрузкой, преимущество второго варианта очевидно. Делайте зарядку утром, регулярно отказывайтесь от лифта, там, где это возможно, отдавайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.

Необходимость силовых упражнений

Для мужчин и женщин зрелого возраста очень велика роль силовых упражнений. Они уменьшают риск остеопороза, предотвращают потерю мышечной массы, снижают кровяное давление и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Идеально, если силовые тренировки вы будете проводить под руководством опытного тренера, по крайней мере, первое время.

Тренируем сердце

Тренировки сердечно-сосудистой системы нужно проводить несколько раз в неделю. Эта активность улучшает работу сердца и легких и насыщает кровь кислородом. Имейте в виду, что при аэробных нагрузках очень важна интенсивность. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует такую формулу: оптимальная тренировка «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но при этом позволяет «поддерживать беседу». Обратите внимание на такие виды активности, как ходьба (в том числе скандинавская), бег трусцой, аквааэробика, езда на велосипеде, занятия на гребных тренажерах.

Не забываем про растяжку

С возрастом коллаген (белок соединительной ткани, служащий «каркасом» мышц человека) ухудшает свою структуру, и наши мышцы становятся менее эластичными. В результате повышается риск растяжений, переломов и вывихов. Перед силовыми и аэробными тренировками обязательно уделяйте около 10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат гибкость, увеличат амплитуду движений, предотвратят старение суставов и хрупкость костей.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Стильный возраст. Уроки с имидж-стилистом

Психологический блок от Сервиса "Бабушка на час" c Григорием Крамским

Грант Мэра Москвы 2019. Тренд на понимание (19.12.2019)

Сегодня была новая группа. Зачем они пришли? За информацией и пониманием, как объяснять обычным детям, почему есть дети другие, не похожие на них.

Грант Мэра Москвы 2019. Такие разные няни (21.12.2019)

Очень много интересных историй мы узнаём о каждой няне во время перерывов на наших курсах. Порой такая диагностика работает лучше, чем во время собеседования.

Грант Мэра Москвы 2019. Как договориться с поколением Z.(23.12.2019)

Понимание того, почему люди из разных поколений мыслят по-разному, является ключом к комфорту в межпоколенческих отношениях.

Грант Мэра Москвы 2019. Ассоциативные карты - как способ для работы с особенными детьми (26.12.2019)

Ассоциативные методики и проекции мы вначале пробуем на себе, чтобы понять, какие ощущения и эмоции возникают, и только потом начинаем применять методику в работе с детьми.

Грант Мэра Москвы 2019. Здоровая привязанность формирует истории успеха (26.12.2019)

До 3-4 лет выстраивается сценарий межличностных отношений и важно очень бережное отношение к психике ребёнка.

Грант Мэра Москвы 2019. Новый год - новые перспективы. (29.12.2019)

Первый поток слушателей, которые успели пройти все 7 блоков нашего большого курса, получил свои сертификаты 29 декабря 2019 года.

Грант Мэра Москвы 2019. Их воспитанникам очень повезет. (19.12.2019)

Практически все наши слушатели сохранили отличную ментальную форму. Это видно по тому, с какой легкостью они справляются с заданиями на развитие когнитивных способностей.