Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Спорт вне возраста

Физическая активность полезна для здоровья людей любого возраста. Чем раньше вы сделаете выбор в пользу подвижного образа жизни, тем лучше. Разумный спорт позволяет не только развить силу, гибкость и выносливость и сохранить фигуру, но также замедляет процесс старения, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Как и в случае с учебой, двигаться никогда не поздно! Главное условие успеха — выбор правильной нагрузки. Если оно соблюдено, мир спорта открыт перед вами!

 Если вы всегда занимались спортом, ваш организм вовремя подскажет, где нужно сбавить обороты и изменить график и интенсивность тренировок. Достаточно просто быть внимательным к ощущениям и чутко реагировать на изменения. Если же необходимо вернуться в форму после долгого перерыва, составьте план нагрузок с обязательным учетом состояния здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько советов для правильной организации физической активности мужчин и женщин за 40 и больше.

Сначала — к доктору

Меняя образ жизни на более активный, начните с составления плана нагрузок. Для этого нужно знать, имеются ли у вас противопоказания и в каком состоянии находятся мышцы, связки, суставы и кости. В противном случае вы рискуете не помочь организму, а навредить ему.

Плавное начало

Если вы новичок в мире спорта, начните с ходьбы в среднем темпе в течение получаса, 23

раза в неделю. Запустив механизм движения, можете приступать к более интенсивным тренировкам. Если недалеко от вашего дома есть фитнес-клуб, обратите внимание на такие виды активности, как пилатес и йога (при правильном подходе у них практически нет противопоказаний).

Регулярность в приоритете

Если выбирать между редкими ударными тренировками в фитнес-клубе и более мягкой, но регулярной физической нагрузкой, преимущество второго варианта очевидно. Делайте зарядку утром, регулярно отказывайтесь от лифта, там, где это возможно, отдавайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.

Необходимость силовых упражнений

Для мужчин и женщин зрелого возраста очень велика роль силовых упражнений. Они уменьшают риск остеопороза, предотвращают потерю мышечной массы, снижают кровяное давление и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Идеально, если силовые тренировки вы будете проводить под руководством опытного тренера, по крайней мере, первое время.

Тренируем сердце

Тренировки сердечно-сосудистой системы нужно проводить несколько раз в неделю. Эта активность улучшает работу сердца и легких и насыщает кровь кислородом. Имейте в виду, что при аэробных нагрузках очень важна интенсивность. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует такую формулу: оптимальная тренировка «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но при этом позволяет «поддерживать беседу». Обратите внимание на такие виды активности, как ходьба (в том числе скандинавская), бег трусцой, аквааэробика, езда на велосипеде, занятия на гребных тренажерах.

Не забываем про растяжку

С возрастом коллаген (белок соединительной ткани, служащий «каркасом» мышц человека) ухудшает свою структуру, и наши мышцы становятся менее эластичными. В результате повышается риск растяжений, переломов и вывихов. Перед силовыми и аэробными тренировками обязательно уделяйте около 10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат гибкость, увеличат амплитуду движений, предотвратят старение суставов и хрупкость костей.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Сюжет на канале РБК

На канале РБК вышел сюжет о сервисе БабушкаНаЧас. Смотрите интервью с основательницей сервиса Натали Линьковой.

Няня моей мечты

Какая она – идеальная няня? Строгая, пунктуальная, всегда элегантная и собранная. Получился образ, знакомый всем – это же Мэри Поппинс. А может, лучшая няня для малыша – седовласая, улыбчивая, с мягкими теплыми руками. Похожая на родную бабушку. Наверное, такая была Арина Родионовна, еще один знакомый всем образ.

Я запомнил, как мы играли в пиратов!

А что мы знаем о тем, с кем будем проводить так много времени? Есть общие сведения, правила, но ведь каждый из них – это уже личность! Индивидуальность со своим набором качеств. Сегодня мы решили поговорить о том, какие няни всем нам нужны, с тем, кто непосредственно с ними и общается – с ребенком. Знакомьтесь, это Ярик. Ему девять лет.

Курсы «Бабушка на час» станут доступны онлайн

С марта обучение на курсах проекта «Бабушка на час» можно будет пройти онлайн. Это стало возможным благодаря поддержке Комитета общественных связей Правительства Москвы (https://www.mos.ru/kos/) и победе Сервиса «Бабушка на час» (https://babushkanachas.ru) в конкурсе грантов Мэра Москвы

Решаем вечную женскую проблему «нечего надеть»

Каждая женщина хочет быть красивой. Годовалые малышки уже пытаются надеть на голову бантик, а на руку браслет, чтобы стать «как мамы» - сногсшибательными! И любуются собой в зеркале. Бабушка, которой на днях исполнилось 80 лет, продолжает делать завивку, красить волосы, носить яркие бусы и платья, не смотря на все жизненные беды и трагедии, которые ей пришлось пережить.

Обязательно для нянь – стажировка в игровой коворкингах «Мама работает»

Одно дело – теория. Совсем другое – применение ее на практике. То же касается и учеников Школы подготовки нянь «Бабушка на час». Прослушать курсы могут практически все, но готовы ли бабушки непосредственно к работе с детьми? Ведь на обучение приходят не только бывшие педагоги и воспитатели, но и инженеры, и юристы, и представители других, совсем «не детских» профессий.

К работе с детьми приводит желание помогать

Чтобы поменять жизнь

Валентина Борисова – мама ребенка с особенностями развития. Эта фраза знакома всем, но мало кто понимает, что действительно стоит за процессом реабилитации таких детей. Больше десяти лет назад Валя оставила работу, чтобы ухаживать за ребенком. По профессии она инженер-технолог полиграфического производства. Сейчас Валентина посещает курсы сервиса «Бабушка на час», чтобы снова выйти на работу. Ребенок вырос, он больше не нуждается в маме 24 часа в сутки, поэтому женщина решила применить свой опыт и знания в новой сфере – она пробует стать няней.

Самый полезный совет – научиться слышать молодых мам

Курсы сервиса «Бабушка на час» посещают самые разные люди. К нам приходят не только леди, но и джентльмены, не только возрастные дамы, но и молоденькие. Подавляющее же большинство – это те, кто уже работал в педагогической сфере и по какой-то причине остался не у дел. Рассказ одной из такой слушательниц курса, Марины Мясниковой, мы приводим сегодня.