Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Спорт вне возраста

Физическая активность полезна для здоровья людей любого возраста. Чем раньше вы сделаете выбор в пользу подвижного образа жизни, тем лучше. Разумный спорт позволяет не только развить силу, гибкость и выносливость и сохранить фигуру, но также замедляет процесс старения, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Как и в случае с учебой, двигаться никогда не поздно! Главное условие успеха — выбор правильной нагрузки. Если оно соблюдено, мир спорта открыт перед вами!

 Если вы всегда занимались спортом, ваш организм вовремя подскажет, где нужно сбавить обороты и изменить график и интенсивность тренировок. Достаточно просто быть внимательным к ощущениям и чутко реагировать на изменения. Если же необходимо вернуться в форму после долгого перерыва, составьте план нагрузок с обязательным учетом состояния здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько советов для правильной организации физической активности мужчин и женщин за 40 и больше.

Сначала — к доктору

Меняя образ жизни на более активный, начните с составления плана нагрузок. Для этого нужно знать, имеются ли у вас противопоказания и в каком состоянии находятся мышцы, связки, суставы и кости. В противном случае вы рискуете не помочь организму, а навредить ему.

Плавное начало

Если вы новичок в мире спорта, начните с ходьбы в среднем темпе в течение получаса, 23

раза в неделю. Запустив механизм движения, можете приступать к более интенсивным тренировкам. Если недалеко от вашего дома есть фитнес-клуб, обратите внимание на такие виды активности, как пилатес и йога (при правильном подходе у них практически нет противопоказаний).

Регулярность в приоритете

Если выбирать между редкими ударными тренировками в фитнес-клубе и более мягкой, но регулярной физической нагрузкой, преимущество второго варианта очевидно. Делайте зарядку утром, регулярно отказывайтесь от лифта, там, где это возможно, отдавайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.

Необходимость силовых упражнений

Для мужчин и женщин зрелого возраста очень велика роль силовых упражнений. Они уменьшают риск остеопороза, предотвращают потерю мышечной массы, снижают кровяное давление и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Идеально, если силовые тренировки вы будете проводить под руководством опытного тренера, по крайней мере, первое время.

Тренируем сердце

Тренировки сердечно-сосудистой системы нужно проводить несколько раз в неделю. Эта активность улучшает работу сердца и легких и насыщает кровь кислородом. Имейте в виду, что при аэробных нагрузках очень важна интенсивность. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует такую формулу: оптимальная тренировка «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но при этом позволяет «поддерживать беседу». Обратите внимание на такие виды активности, как ходьба (в том числе скандинавская), бег трусцой, аквааэробика, езда на велосипеде, занятия на гребных тренажерах.

Не забываем про растяжку

С возрастом коллаген (белок соединительной ткани, служащий «каркасом» мышц человека) ухудшает свою структуру, и наши мышцы становятся менее эластичными. В результате повышается риск растяжений, переломов и вывихов. Перед силовыми и аэробными тренировками обязательно уделяйте около 10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат гибкость, увеличат амплитуду движений, предотвратят старение суставов и хрупкость костей.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Работающие мамы

В России растет спрос на услуги по сопровождению детей в школы. В офисах предлагают создавать детские комнаты. А Минтруд заговорил о необходимости в массовом обучении нянь. Все потому, что главной проблемой сейчас - особенно в молодых семьях - становится присмотр за ребенком.

Прыжок с парашютом в 93 года

В 93 года Мария Денисовна совершила прыжок с парашютом. Да, все прыжок она совершила в тандеме с инструктором. Но для человека, которому за 90, — это всё равно больше, чем просто испытание организма на проч­ность. Два прыжка Колтаковой были занесены в Книгу рекордов России. А сегодня у неё уже семь рекордов, в том числе полёты на дельтаплане и планере (на высоте 1000 м, с выполнением «мёртвой петли», «бочки» и «штопора»).

Внешний вид современной няни.

Сегодня мы поговорим о том, как должна выглядеть няня. Или, точнее, какую няню работодатели хотят видеть в своем доме. Поговорим только о внешнем облике, которое важно при формирования первого впечатления.

Новая профессия с нуля! Курсы “Мама рекрутёр”.

В рамках сотрудничества с данным сервисом Вы узнаете все нюансы подбора нянь: специализированные источники поиска, отбор по психологическому типу и ценностям кандидата, проведение очных собеседований и представление финалистов семье-заказчику. Дополнительное преимущество работы рекрутером в «Бабушка на час»– это возможность совмещать работу с прозрачной системой мотивации с Вашим материнством!

В столице стартует всероссийский социальный проект «Зарядки в парках»

«Зарядки в парках» - всероссийский проект социальной поддержки спорта и здорового образа жизни для людей старшего возраста, организуемый брендом «РЖД-ЗДОРОВЬЕ». Основная цель проекта – проведение полезных оздоровительных активностей в городских парках по всей стране для укрепления здоровья и создание площадки для общения, продлевающей активное долголетие у старшего поколения.

Как зарабатывать на пенсии и получать от этого удовольствие?

Как зарабатывать на пенсии и получать от этого удовольствие? «Бабушка на час» — это сервис, который одновременно предоставляет работу пенсионерам и помогает семьям, которые нуждаются в нянях для детей. Как возник этот сервис и как стать «бабушкой на час»?

Всем важно быть востребованным

Выдержки из беседы Наталии Линьковой, генерального директор сервиса "бабушка на час" с порталом iz.ru газеты "Известия" о востребованности старшего поколения

Ярмарка вакансий

19 июня 2018 года сервис "Бабушка на час" по приглашению Департамента труда и социальной защиты населения пометил ярмарку вакансий

Стартует первая комплексная программа для социальных предпринимателей «НАЧНИ ИНАЧЕ»

Начался прием заявок на участие во всероссийской конкурсной программе “НАЧНИ ИНАЧЕ” для социальных предпринимателей и некоммерческих организаций (НКО).