Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Спорт вне возраста

Физическая активность полезна для здоровья людей любого возраста. Чем раньше вы сделаете выбор в пользу подвижного образа жизни, тем лучше. Разумный спорт позволяет не только развить силу, гибкость и выносливость и сохранить фигуру, но также замедляет процесс старения, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Как и в случае с учебой, двигаться никогда не поздно! Главное условие успеха — выбор правильной нагрузки. Если оно соблюдено, мир спорта открыт перед вами!

 Если вы всегда занимались спортом, ваш организм вовремя подскажет, где нужно сбавить обороты и изменить график и интенсивность тренировок. Достаточно просто быть внимательным к ощущениям и чутко реагировать на изменения. Если же необходимо вернуться в форму после долгого перерыва, составьте план нагрузок с обязательным учетом состояния здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько советов для правильной организации физической активности мужчин и женщин за 40 и больше.

Сначала — к доктору

Меняя образ жизни на более активный, начните с составления плана нагрузок. Для этого нужно знать, имеются ли у вас противопоказания и в каком состоянии находятся мышцы, связки, суставы и кости. В противном случае вы рискуете не помочь организму, а навредить ему.

Плавное начало

Если вы новичок в мире спорта, начните с ходьбы в среднем темпе в течение получаса, 23

раза в неделю. Запустив механизм движения, можете приступать к более интенсивным тренировкам. Если недалеко от вашего дома есть фитнес-клуб, обратите внимание на такие виды активности, как пилатес и йога (при правильном подходе у них практически нет противопоказаний).

Регулярность в приоритете

Если выбирать между редкими ударными тренировками в фитнес-клубе и более мягкой, но регулярной физической нагрузкой, преимущество второго варианта очевидно. Делайте зарядку утром, регулярно отказывайтесь от лифта, там, где это возможно, отдавайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.

Необходимость силовых упражнений

Для мужчин и женщин зрелого возраста очень велика роль силовых упражнений. Они уменьшают риск остеопороза, предотвращают потерю мышечной массы, снижают кровяное давление и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Идеально, если силовые тренировки вы будете проводить под руководством опытного тренера, по крайней мере, первое время.

Тренируем сердце

Тренировки сердечно-сосудистой системы нужно проводить несколько раз в неделю. Эта активность улучшает работу сердца и легких и насыщает кровь кислородом. Имейте в виду, что при аэробных нагрузках очень важна интенсивность. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует такую формулу: оптимальная тренировка «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но при этом позволяет «поддерживать беседу». Обратите внимание на такие виды активности, как ходьба (в том числе скандинавская), бег трусцой, аквааэробика, езда на велосипеде, занятия на гребных тренажерах.

Не забываем про растяжку

С возрастом коллаген (белок соединительной ткани, служащий «каркасом» мышц человека) ухудшает свою структуру, и наши мышцы становятся менее эластичными. В результате повышается риск растяжений, переломов и вывихов. Перед силовыми и аэробными тренировками обязательно уделяйте около 10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат гибкость, увеличат амплитуду движений, предотвратят старение суставов и хрупкость костей.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Приглашаем на лекторий "Возрасту.нет"

Как прочесть человека с первого взгляда? Узнаем на лекции Игоря Ковалёва в "Школе" Музеона 1 октября в 14:00.

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 советов психологов

Лайк для бабушки

Курс "Инстабабушка" учит, как делать селфи и зарабатывать в Инстаграме

Юлия Денисова: Лишь около 7–8% мужчин 60 лет и моложе действительно находятся в активном поиске работы и хотят работать

В программе "Большая страна" на ОТР: занятость старшего поколения

Детские, подростковые, взрослые – книги об «особых» героях и их семьях.

Когда мы приходим помогать в семью, где есть «особые» дети, маленькие и большие, то часто не знаем о том, как переживают это члены семьи, какие у них трудности в повседневной жизни, и это может препятствовать налаживанию отношений с «особым» ребенком.

Курсы нянь. Как не остаться за бортом.

Развивающие методики, плюсы и минусы, детские игры. Монтессори, Никитины, Зайцев и многие другие – о чем это вообще? Аспирантка и преподаватель МГУ, гельтальт-терапевт Дарья Грошева расскажет, покажет и, главное, научит как работать с детьми и как быстро входить с ними в контакт. Потому что любые дети – это наши любимые дети. Дарья научит взаимодействие с любым ребенком, даже если он кажется сложным и недоступным.

Как 90-летняя Норма Бершмидт путешествовала 14 месяцев по Америке

При обследовании у Нормы Бершмидт обнаружили последнюю стадию рака. Тогда Норма приняла решение отправиться в путешествие.

Воспитание бабушками и дедушками может представлять опасность для детского здоровья?

Кто в вашей семье занимается воспитанием детей?

Как 63-летняя преподавательница стала иконой стиля

Лин точно помнит тот день, когда ее жизнь навсегда изменилась.