Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Спорт вне возраста

Физическая активность полезна для здоровья людей любого возраста. Чем раньше вы сделаете выбор в пользу подвижного образа жизни, тем лучше. Разумный спорт позволяет не только развить силу, гибкость и выносливость и сохранить фигуру, но также замедляет процесс старения, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний. Как и в случае с учебой, двигаться никогда не поздно! Главное условие успеха — выбор правильной нагрузки. Если оно соблюдено, мир спорта открыт перед вами!

 Если вы всегда занимались спортом, ваш организм вовремя подскажет, где нужно сбавить обороты и изменить график и интенсивность тренировок. Достаточно просто быть внимательным к ощущениям и чутко реагировать на изменения. Если же необходимо вернуться в форму после долгого перерыва, составьте план нагрузок с обязательным учетом состояния здоровья. Предлагаем вашему вниманию несколько советов для правильной организации физической активности мужчин и женщин за 40 и больше.

Сначала — к доктору

Меняя образ жизни на более активный, начните с составления плана нагрузок. Для этого нужно знать, имеются ли у вас противопоказания и в каком состоянии находятся мышцы, связки, суставы и кости. В противном случае вы рискуете не помочь организму, а навредить ему.

Плавное начало

Если вы новичок в мире спорта, начните с ходьбы в среднем темпе в течение получаса, 23

раза в неделю. Запустив механизм движения, можете приступать к более интенсивным тренировкам. Если недалеко от вашего дома есть фитнес-клуб, обратите внимание на такие виды активности, как пилатес и йога (при правильном подходе у них практически нет противопоказаний).

Регулярность в приоритете

Если выбирать между редкими ударными тренировками в фитнес-клубе и более мягкой, но регулярной физической нагрузкой, преимущество второго варианта очевидно. Делайте зарядку утром, регулярно отказывайтесь от лифта, там, где это возможно, отдавайте предпочтение пешей прогулке, а не поездке на автомобиле.

Необходимость силовых упражнений

Для мужчин и женщин зрелого возраста очень велика роль силовых упражнений. Они уменьшают риск остеопороза, предотвращают потерю мышечной массы, снижают кровяное давление и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Идеально, если силовые тренировки вы будете проводить под руководством опытного тренера, по крайней мере, первое время.

Тренируем сердце

Тренировки сердечно-сосудистой системы нужно проводить несколько раз в неделю. Эта активность улучшает работу сердца и легких и насыщает кровь кислородом. Имейте в виду, что при аэробных нагрузках очень важна интенсивность. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует такую формулу: оптимальная тренировка «тяжела в достаточной мере, чтобы повысить пульс и вызвать потоотделение», но при этом позволяет «поддерживать беседу». Обратите внимание на такие виды активности, как ходьба (в том числе скандинавская), бег трусцой, аквааэробика, езда на велосипеде, занятия на гребных тренажерах.

Не забываем про растяжку

С возрастом коллаген (белок соединительной ткани, служащий «каркасом» мышц человека) ухудшает свою структуру, и наши мышцы становятся менее эластичными. В результате повышается риск растяжений, переломов и вывихов. Перед силовыми и аэробными тренировками обязательно уделяйте около 10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат гибкость, увеличат амплитуду движений, предотвратят старение суставов и хрупкость костей.

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Пенсионеры могут больше

19 апреля 2018 года, Москва. Пресс-служба СПР – Пенсионеры России и еще 28-ми европейских государств объединили свои усилия для продвижения потенциала пожилых людей и улучшения качества их жизни. С инициативой впервые провести в нашей стране съезд организаций, представляющих интересы пенсионеров Европы, выступили президент Европейской федерации пожилых людей (EURAG) Дирк Жарре и вице-президент Милослав Вайс в ходе встречи с Союзом пенсионеров России, которая состоялась в Москве в начале недели. Съезд станет глобальным международным форумом по проблемам старения населения в мире, где уже сейчас каждый девятый человек перешагнул порог 60-летия. По прогнозам ООН, доля лиц в возрасте от 60 лет и старше вырастет в более чем два раза к 2050 году (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда), и в три раза — к 2100 году (до 3,1 миллиарда).

НЯНЯ-МОНСТР: КАК УБЕРЕЧЬ СВОЕГО РЕБЕНКА

Можно долго рассуждать о том, что детей надо воспитывать самим, без привлечения няни. Но, поверьте, ни одна мама не будет нанимать вспомогательный персонал, если у нее есть помощь от родных, если у нее есть время и силы на то, чтобы восстановиться. А восстанавливаться надо. Бессонные ночи с малышами выматывают. Отсутствие социальной и профессиональной деятельности сильно угнетают. Особенно, если до рождения детей, мама вела активную жизнь.

Интенсив для бабушек и дедушек

Молодые специалисты рассказывали о методиках раннего развития, способах первой помощи при травмах, специфике отношений «мама-няня», «няня-ребенок»

Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.03.2018

Лидеры социального предпринимательства - проект "Бабушка на час" - так сказал сегодня Первый канал.

Владимир Путин обсудил ситуацию на рынке нянь

7 марта 2018 года, в ходе встречи Владимира Владимировича Путина с женщинами – предпринимателями, был рассмотрен комплекс вопросов, касающихся решения проблемы повышения безопасности детей в семьях, принявших решение прибегать к услугам домашнего персонала – нянь и гувернанток. Обсуждение было инициировано основателем сервиса "Бабушка на час" Наталией Линьковой.

Приглашаем на лекторий "Возрасту.нет"

Как прочесть человека с первого взгляда? Узнаем на лекции Игоря Ковалёва в "Школе" Музеона 1 октября в 14:00.

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 советов психологов

Лайк для бабушки

Курс "Инстабабушка" учит, как делать селфи и зарабатывать в Инстаграме

Юлия Денисова: Лишь около 7–8% мужчин 60 лет и моложе действительно находятся в активном поиске работы и хотят работать

В программе "Большая страна" на ОТР: занятость старшего поколения