Самый важный социальный проект для счастливого зрелого возраста

Как преодолеть стресс в зрелом возрасте?

11 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПСИХОЛОГА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЮБОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ  

Небольшое количество стрессовых ситуаций необходимо человеку в любом возрасте, т.к. стресс оказывает мобилизующее, стимулирующее воздействие, закаляет организм, повышает его сопротивляемость в отношении различных стрессоров. Однако постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что стресс становится хроническим.

Стресс – мы слышим это слово каждый день …

         Стресс. Входит в нашу жизнь со звонком будильника.

         Стресс. В сигналах машин, увязших в бесконечных пробках.

         Стресс. Заставляет нас суетиться, выполняя домашние дела.

         Стресс. В каждой строчке вечерних новостей.

         Стресс. Даже в постели заставляет нас прокручивать события прошедшего дня.

         Стресс. Мы засыпаем, чтобы завтра начать всё сначала.

ЗАЧЕМ?

         Ведь можно просто научиться понимать себя и собственное тело, принимать эмоции, чувства и жить в гармонии с собой и окружением.

         Что такое стресс в общем виде? Это реакция на изменение условий жизни, процесс адаптации к новой ситуации, «неспецифический» ответ организма на любое предъявляемое ему требование. 

Основные критерии, указывающие на наличие у Вас стрессового напряжения:

- слишком частые ошибки при выполнении поставленных задач;

- постоянное возникновение чувства усталости;

- мысли часто улетучиваются;

- поставленные задачи не доставляет прежней радости (потеря интереса – синдром опустошения);

- потеря чувства юмора;

- постоянное ощущение недоедания;

- невозможность вовремя закончить поставленную задачу.

Согласно теории Г. Селье (канадский физиолог, первым дал определение «стресса») любая напряжённая ситуация выглядит следующим образом:

 

Чем сильнее внешнее/внутреннее воздействие импульса на Ваш организм, тем интенсивнее ощущается стрессовое напряжение, и процесс адаптации происходит длительнее. И соответственно, при менее сильном воздействии импульса, всё происходит наоборот.

К самым распространённым мифам о стрессе относятся:

«Все симптомы, связанные со стрессом, и психосоматические болезни находятся в моей психике, следовательно, не могут причинить мне настоящий вред».

«Только слабые люди страдают от стресса».

«Я не отвечаю за стресс в моей жизни – стресс в наше время неизбежен, мы все его жертвы».

«Я всегда знаю, когда начинаю страдать от чрезмерного стресса».

«Легко установить причины чрезмерного стресса».

«Все люди реагируют на стресс одинаково».

«Когда я начинаю страдать от чрезмерного стресса, достаточно, чтобы я сел и провёл релаксацию».

Психологами установлено, что к эмоциональному напряжению быстрее всего приводит перфекционистская позиция человека, который верит и следует четырем составляющим:

1. Мне нельзя ошибаться.

2. Я должен быть сдержанным.

3. Я не имею права быть предвзятым.

4. Я обязан быть во всём примером для подражания.

Как правило, эмоциональное напряжение часто возникает из-за несоответствия между ожидаемым и реальным. Необходимо помнить, что не бывает идеальных отношений, задач и пр. Порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей лёгкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней и легче станет приспособиться к действительности.    

Как правильно себя вести, чтобы грамотно преодолеть эмоциональное напряжение?

Предлагаю 11 основных рекомендаций:

1. Используйте техники психологической релаксации. Релаксация – снижение психологического напряжения через работу с телом – визуализация, минутная релаксация, прогрессивная релаксация Якобсона, дыхательные упражнения и пр.

Например:

Минутная релаксация:

«Расслабьте уголки рта, увлажните губы; расслабьте плечи; сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли внутреннее состояние».

Дыхательное упражнение:

«Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее; представьте себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от напряжения».

2. Определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит состояние успеха).

3. Разработайте собственную систему приоритетов при решении поставленных задач. Разделите их следующим образом: «Должен сделать сегодня». «Сделать позднее на этой неделе». «Сделать, когда будет время».

4. Составьте для себя и постоянно напоминайте себе список тех вещей, которые делают Вас неповторимым, уникальным в своём роде, тех черт, которые Вы можете предложить остальным.

5. Если чувствуете, что теряете власть над своими эмоциями (например, чрезмерное возбуждение или депрессия), создайте дистанцию между собой и ситуацией, в которой Вы находитесь, путем: физического её покидания; «исполнения роли» – займите позицию какого-либо другого человека в этой ситуации; перенесения в воображении в будущее, чтобы взглянуть с перспективы времени на то, что теперь кажется превозмогающей проблемой.

6. Регулярно выделяйте время на занятие хобби и любимыми увлечениями.

7. Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого Вы уже не можете взять на себя обязанности другого человека или оказать ему помощь прямо сейчас.

8. Не зацикливайтесь на прошлом, смотрите в будущее. 

9. Никогда не говорите плохих вещей о самом себе, не приписывайте себе постоянных отрицательных черт, таких, как: «глупый», «некрасивый» и пр.

10. Ежедневно планируйте для себя какую-нибудь радость (встречи, общение, покупки, интересные места, отдых и пр.).

11. Поддерживайте хорошую физическую форму. Заботьтесь о том, как Вы выглядите.

Научившись воспринимать даже самые слабые признаки внутреннего напряжения, Вы сможете помочь себе разобраться в их источниках и облегчить противостояние им.

11. Прислушивайтесь к своему организму, настройтесь на одну «волну», и он Вас отблагодарит высокой работоспособностью и отличным настроением.

Автор: Елена Стасевич https://www.facebook.com/profile.php?id=100010165608052 

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Лучшее на портале

Дети которые играют в игры

Игра. Какие мысли и образы, чувства вызывает у вас это слово? Игра на бирже, покер, компьютерные игры. Быть может вы вспомнили «иностранное» слово Сифа, грубое Вышибала или обозначающее Резиночка. В настоящий момент у читателя в зависимости от его возраста на лице застыла улыбка или удивление. Живая эмоция – это хорошо, мы рады, когда нас читают живые, думающие люди.

Что надо знать об укусах клещей

Дорогие родители, бабушки и дедушки, няни! Многие из вас уже открыли дачный сезон для детей в связи с пандемией COVID-19. Поэтому я хотела поговорить с вами об укусах клещей и рисках, связанных с ними. В нашей полосе обитают в основном два вида иксодовых клещей: таёжный (ixodes persulkatus) и собачий (ixodes ricinus).

Вопросы педиатру-инфекционисту

Ответы педиатра-инфекциониста Макиной Натальи Павловны на вопросы которые нам присылают.

Педиатр-инфекционист о коронавирусе

В сложившейся сейчас обстановке хочу поговорить с вами о карантине. Все вы знаете, что в мире объявлена пандемия. Множество стран охвачено эпидемией коронавирусной инфекции. Коронавирусная инфекция COVID-19 - инфекция молодая, а это значит, что учёные и медики узнают о ней постепенно. Инфекция поражает людей, распространяется по планете, а учёные изучают ее, делают выводы, учатся бороться с ней. По данным уже имеющейся статистики, как вы знаете, дети гораздо меньше подвержены этой инфекции. Но и они болеют. И известно на сегодняшний день о 2 случаях гибели детей от коронавирусной инфекции COVID-19 в Китае. Так же, дети, инфицированные этим вирусом, могут стать источником заражения своих бабушек и дедушек. Конечно же, мы должны стараться этого избежать.

Сюжет на канале РБК

На канале РБК вышел сюжет о сервисе БабушкаНаЧас. Смотрите интервью с основательницей сервиса Натали Линьковой.

Няня моей мечты

Какая она – идеальная няня? Строгая, пунктуальная, всегда элегантная и собранная. Получился образ, знакомый всем – это же Мэри Поппинс. А может, лучшая няня для малыша – седовласая, улыбчивая, с мягкими теплыми руками. Похожая на родную бабушку. Наверное, такая была Арина Родионовна, еще один знакомый всем образ.

Я запомнил, как мы играли в пиратов!

А что мы знаем о тем, с кем будем проводить так много времени? Есть общие сведения, правила, но ведь каждый из них – это уже личность! Индивидуальность со своим набором качеств. Сегодня мы решили поговорить о том, какие няни всем нам нужны, с тем, кто непосредственно с ними и общается – с ребенком. Знакомьтесь, это Ярик. Ему девять лет.

Курсы «Бабушка на час» станут доступны онлайн

С марта обучение на курсах проекта «Бабушка на час» можно будет пройти онлайн. Это стало возможным благодаря поддержке Комитета общественных связей Правительства Москвы (https://www.mos.ru/kos/) и победе Сервиса «Бабушка на час» (https://babushkanachas.ru) в конкурсе грантов Мэра Москвы

Решаем вечную женскую проблему «нечего надеть»

Каждая женщина хочет быть красивой. Годовалые малышки уже пытаются надеть на голову бантик, а на руку браслет, чтобы стать «как мамы» - сногсшибательными! И любуются собой в зеркале. Бабушка, которой на днях исполнилось 80 лет, продолжает делать завивку, красить волосы, носить яркие бусы и платья, не смотря на все жизненные беды и трагедии, которые ей пришлось пережить.